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节后综合征7大表现 医生教你6招轻松应对
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春节假期不知不觉中即将画上句号，大部分人很快就要正式投入到学习、工作当中。也许还有些人觉得假期没有休息够，感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，从身体到心理都有诸多不适。其实，这就是所谓的''节后综合征''，马上回归工作的你，也有过这种情况吗？六招教你如何摆脱''节后综合征''，尽快''满血复活''。
“节后综合征”7大表现！
下面，我们首先来看看''节后综合征''的七大表现吧！
1、睡眠紊乱，精神萎靡
表现:长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打脾，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，''睡眠紊乱''就会找上门。
2、代谢素乱，消化不良
表现:长假走亲串友，最避免不了的就是聚餐饮酒，暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡。身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，无法彻底分解，引起消化不良。此外，肠道的负担加重，容易出现积食、放臭屁现象。
3、退潮忧郁、心情不畅
表现:在高度热闹、到处走亲访友的节假日过后，亢奋的神经又要立即回归到平静的、日常的生活，会感到孤单、抑郁、无聊等症状。
4、神经性厌食
表现:''每逢佳节胖三斤''，过节往往出现一天不停嘴的现象，而当人一旦反复吃多了则可能会对自身胃肠刺激、躯体感受的认知也表现出异常，否认饥饿，否认疲劳感，引起神经性厌食。
5、疲意燥热，旅游后遗
表现:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，在紧凑劳累的旅程结束之后，疲惫的身体往往会出现不一的疲惫感，，可能会出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。
6、眼晴不适，头重脚轻
表现:王者、吃鸡成为了假期聚会新的娱乐项目，可一旦没日没夜的玩上那么几天，就会觉得头重脚轻，眼睛发千，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
7、恐惧上班、害怕工作
表现:连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理，往往会在上班前一天晚上恐惧失眠，更加造成了第一天上班的精神萎靡。
6招解决“节后综合征”
为了应对''节后综合征''，doctor.娄给大家准备了六招锦囊妙计！
1、适当休息保证充足睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律。上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，更要注意保持良好的生活规律。
节后上班也要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。
2、让自己的肠胃休息一下
节日吃多了大鱼大肉，最后一天不妨多吃些粗粮，多喝粥和汤水这些清淡的食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。喝点红茶或绿茶来解腻也很有效哦。
另外水果也是您不错的选择，弥补体内营养失衡。
3、适量做做运动
春节期间，运动减少，会让疲惫感增加。节后要逐渐地恢复运动，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、仲展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动，逐步恢复精神。
4、计划工作，不宜强度过大
放假一回去就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感。工作应该循序渐进，按优先级排序，做到心里踏实处事从容。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。同时也可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。
在感到疲劳的时候，可以站起来泡杯茶或冲杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下。
5、尽快收心，减轻心理负担
假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，缓和亢奋的神经。
与同事朋友交流自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。
另外，适当的阅读也是可以让人内心安静下来的关键。可以是未读完的一本小说，或者是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。
6、收拾整理、归纳心情
把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理千净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。
另外，睡前用热水泡脚，能促进血液循环、增强新陈代谢。一个温暖舒适的睡前身体环境对神经衰弱、失眠、头痛等有一定的益处，同时还能够放松身心。
“节后综合征”7大表现！
下面，我们首先来看看''节后综合征''的七大表现吧！
1、睡眠紊乱，精神萎靡
表现:长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打脾，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，''睡眠紊乱''就会找上门。
2、代谢素乱，消化不良
表现:长假走亲串友，最避免不了的就是聚餐饮酒，暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡。身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，无法彻底分解，引起消化不良。此外，肠道的负担加重，容易出现积食、放臭屁现象。
3、退潮忧郁、心情不畅
表现:在高度热闹、到处走亲访友的节假日过后，亢奋的神经又要立即回归到平静的、日常的生活，会感到孤单、抑郁、无聊等症状。
4、神经性厌食
表现:''每逢佳节胖三斤''，过节往往出现一天不停嘴的现象，而当人一旦反复吃多了则可能会对自身胃肠刺激、躯体感受的认知也表现出异常，否认饥饿，否认疲劳感，引起神经性厌食。
5、疲意燥热，旅游后遗
表现:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，在紧凑劳累的旅程结束之后，疲惫的身体往往会出现不一的疲惫感，，可能会出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。
6、眼晴不适，头重脚轻
表现:王者、吃鸡成为了假期聚会新的娱乐项目，可一旦没日没夜的玩上那么几天，就会觉得头重脚轻，眼睛发千，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
7、恐惧上班、害怕工作
表现:连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理，往往会在上班前一天晚上恐惧失眠，更加造成了第一天上班的精神萎靡。
6招解决“节后综合征”
为了应对''节后综合征''，doctor.娄给大家准备了六招锦囊妙计！
1、适当休息保证充足睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律。上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，更要注意保持良好的生活规律。
节后上班也要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。
2、让自己的肠胃休息一下
节日吃多了大鱼大肉，最后一天不妨多吃些粗粮，多喝粥和汤水这些清淡的食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。喝点红茶或绿茶来解腻也很有效哦。
另外水果也是您不错的选择，弥补体内营养失衡。
3、适量做做运动
春节期间，运动减少，会让疲惫感增加。节后要逐渐地恢复运动，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、仲展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动，逐步恢复精神。
4、计划工作，不宜强度过大
放假一回去就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感。工作应该循序渐进，按优先级排序，做到心里踏实处事从容。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。同时也可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。
在感到疲劳的时候，可以站起来泡杯茶或冲杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下。
5、尽快收心，减轻心理负担
假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，缓和亢奋的神经。
与同事朋友交流自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。
另外，适当的阅读也是可以让人内心安静下来的关键。可以是未读完的一本小说，或者是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。
6、收拾整理、归纳心情
把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理千净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。
另外，睡前用热水泡脚，能促进血液循环、增强新陈代谢。一个温暖舒适的睡前身体环境对神经衰弱、失眠、头痛等有一定的益处，同时还能够放松身心。